西甲一号游泳课 学游泳干货来啦

来源:98篮球网 足球资讯

西甲一号游泳课 学游泳干货来啦

蛙泳教学第一课——泳者学院

由于大部分小伙伴可能是第一次接触泳池,

并且从未有过下水的体验。

他们对水充满了新奇感,

跃跃欲试进入泳池游泳,

此时小伙伴们往往容易忽视自身安全问题。

小伙伴们第一次下水一定要注意这些问题哟!

严禁跳水、奔跑(小心地滑)、嬉戏打闹,下水应佩戴救护浮具(深水区)。

接下来我们一起来热身,活动吧!

今天我们来学习


冲啊,冲啊,开始学习游泳啦!

一、初学者,水底憋气。

首先小伙伴们找一个能支撑(抓着)的地方,然后再进行下一步的动作。

第一种方法:用嘴巴深吸一口气,然后将身体全部埋入水中。

当你憋不住气之后,即刻站起来,(站起来之后先吐一口气之后再吸气)再循环几次。小伙伴一定会有所收获的。

第二种方法(教练教的小技巧):小伙伴们找一个能支撑(抓着)的地方。在水中时用鼻子慢慢吐泡泡,感觉把嘴里的气体快要吐完之后,把头抬起,吐一口气后深吸一口气。依旧循环几次。(以上两种方法要求换气瞬间要快,只吸一口气为佳)


西甲一号游泳课 学游泳干货来啦(1)

图为“憋气”


常见错误:

1.初学者通常用鼻子换气,导致呛水。

2.换气的时候,没有先吐气,而是直接吸气。导致呛水。

3.憋气练习时抬头换气用时过多,过长。(导致练习效果不佳)


二、水中漂浮

1.两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。

2.站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。

3.展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直。深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。

4.站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。


图为“低头抱膝团身漂浮”

常见错误:

1.初学者身体不放松,身体易沉入水中。


2.站立的时候,重心不稳,导致呛水。


3.展体漂浮练习,身体没有完全放松,双腿往下落。


三、蹬壁滑行


1.找一个水较浅的地方(水较浅,能够站立的浅水区),平行双脚站立(或者双脚前后站立)。


2.准备滑行阶段,按以上姿势准备好,

①先深吸一口气,低头。

②向下微蹲60-90°(脚后跟不要落地)。通过微蹲蓄力,向前蹬地滑行。

③向前蹬地之后,手臂成伸直状态,头在手臂下方。(头的部位如图所示)

④双腿蹬壁完成,双腿伸直,令身体呈流线型。

⑤待身体没有向前滑行时,完成滑行并且站立。

(站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。)


3.蹬壁滑行:身体始终保持流线型。

4.蹬壁滑行,蹬底滑行同理。(流线型至关重要)

5.一个熟练优美的蹬壁滑行距离大概在6-8米之间。(或者更远)


看到这里小伙伴更加激动了,蹬壁滑行能滑行这么远,赶快来练习吧!

常见错误动作:

1.初学者头部没有低下去,直接蹬底滑行。只是往前跃,动作错误。

2.蹬底滑行单腿用力,而不是双腿同时发力。缺点:距离不够远。

3.滑行时手分开距离过大,滑行阻力过大。(双手伸直距离与肩同宽或略窄于肩为宜)。

4.蹬底后,双腿没有保持伸直状态,流线型没有呈现出来。


教练小提示

教练小技巧:

1.在进行游泳活动时请佩戴好泳镜,泳帽等游泳装备。

2.憋气练习时,双眼睁开,可以观察水底的世界。

3.水中漂浮,身体要注意放松哦,漂浮过程中也可以向外吐气哦!

4.蹬壁滑行时,身体要始终保持流线型,能滑行更远哦!

5.第一节课中主要内容是熟悉水性,克服对水的恐惧。小伙伴们不要急于求成哦。


下期精彩

蛙泳第二节课(蛙泳腿的学习)——泳者学院


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西甲一号游泳课 学游泳干货来啦(2)


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