英超球员借助美国睡眠箱 英超曼联御用睡眠教练

英超球员借助美国睡眠箱 英超曼联御用睡眠教练

20世纪90年代，尼克在一家跨国公司担任营销总监，那家公司主要卖睡眠相关的产品。

尼克很聪明，写了一封信给著名的曼彻斯特足球俱乐部。信里没有直接说我想卖给你们什么定西，而是问了一个问题：

“像你们这样顶级的足球队，有什么好办法确保运动员睡个好觉、恢复体力吗？我想了解一下。”

很快，曼联的回复来了。他们的回复有点出乎尼克的预料，曼联说在睡觉这个事情上，他们给不了运动员任何帮助，全靠运动员自己调整。

曼联还问尼克，有没有时间去他们那儿看看，他们对这个问题也挺感兴趣的。

于是，尼克和曼联队有了更多的联系，曼联著名的92黄金一代，几乎都接受过尼克的建议，用过他推荐的产品。

运动员为何相信他？因为尼克确实让他们变得更好了。

竞技体育就是这样，你哪怕每天只比对手好了一点儿，多睡了半个小时，一年下来也是巨大的进步。

尼克在体育圈儿出了名，干脆辞了工作，自己发明了一个职业叫运动睡眠教练，专门教职业运动员如何好好睡觉。

他进过英国天空车队，受邀请到皇家马德里俱乐部，NBA和美国国家橄榄球联盟的一些球队也向他取经。

《睡眠革命》这本书，就是尼克这些年的理论和经验总结，我们来看看他究竟有那些妙招，让运动员们受益匪浅。

首先要注意的地方是昼夜节律。

运动员们经常全世界跑，在印度刚结束了一场比赛，马上要飞到加拿大参加另一场，下个星期在澳大利亚还有一场。

运动员频繁地倒时差，不得不为他们的健康问题担忧。

还有更厉害的，环球航行的水手，也许得在茫茫大海上连续航行三个月，每12小时只能睡上30分钟。

运动员可以仗着身体好，强撑一段时间，但长此以往，保不准哪个地方就出了问题。

一天24小时，我们的生物钟每分每秒都在调整身体。包括睡眠和饮食、激素分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，这就是昼夜节律。

举个例子，褪黑素是帮助我们睡眠的一种激素，在黑暗中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。

如果我们的作息非常规律，早晨按时起床，晚上褪黑素准时上岗，自然而然就会想睡觉。

凌晨两到三点进入一个高效的睡眠阶段，三到四点体温最低，接着人体停止分泌褪黑素，因为天渐渐亮了。

这时候血清素开始分泌，这是一种刺激情绪的神经传递素，它把你叫醒，开始新一天的生活。

现代社会，褪黑素多了一个杀手，那就是电脑、手机屏幕上发出的蓝光。蓝光并不有害，日光中也充满蓝光。

但天黑之后，如果长时间接触电子产品的蓝光，相当于你骗了你的褪黑素，让它误以为还在白天，它不出来，自然影响你的睡眠。

昼夜节律主要靠日光调节，日光是地球自转决定的。所以别妄想对抗昼夜节律，它是上万年进化的产物。

接下来重点要注意的地方，叫做睡眠周期。

我们评价一个人睡得怎么样，往往看睡眠的时长。睡够8小时，很好了；只睡4小时，白天肯定会困。但是单看时长还不够，还要看睡眠周期。

一整晚的睡眠，并不是从入睡到醒来维持一个状态，睡眠有周期，在4到5个阶段之间往复循环。

第一个阶段，就是打瞌睡，似睡似醒，朦朦胧胧，别人说句话、打了个咳嗽，都可能把我们惊醒。

第二个阶段是浅睡眠，心率和体温渐渐下降。

如果这时候有人大声喊我们的名字，或者一位母亲听见孩子的哭喊，仍然会被惊醒。

第三个阶段是深睡眠，在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你叫醒，或者摇醒。

如果你在这个阶段不幸被弄醒了，往往晕头转向，头昏脑胀，非常不爽。

我们的身体在深睡眠阶段分泌人体生长激素，小孩子长身体，成年人也能促进新细胞的生长，恢复活力。

深睡眠非常重要，如果一个人只有浅睡眠没有深睡眠，再长的睡眠时间也无法弥补这个落差。

最后一个阶段是快速眼动睡眠，我们做的大多数梦就发生在这个阶段，据说快速眼动睡眠有利于脑力发育。

快速眼动睡眠结束之后，我们会醒过来，但通常我们不会记得自己曾经醒过来，然后进入下一个睡眠周期，再来一遍。

在理想状态下，我们在浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠之间循环往复。

清晨醒来，就会感到自己美美地睡了一觉，神清气爽。

一个睡眠周期是多久呢？是90分钟。

在这里我们推荐一个睡眠方法，90分钟睡眠法。指的是以90分钟为一个周期，让身体获得恢复。

尼克一开始问运动员，昨晚睡了多久，他们会回答，大概七八个小时。

但经过尼克的培训，运动员会主动向他汇报，昨晚得到了4个睡眠周期或者5个睡眠周期。

确实，这种说法更能显示你的睡眠质量。

知道了睡眠周期，我们怎么改善睡眠状况呢？

必须明白，我们不能保证固定的睡眠时间，也许哪天早上你需要赶飞机，也许哪天夜里你需要熬夜写报告。

我们可以先设一个目标，每周35个睡眠周期，平均每晚5个。

运动员经常需要在晚上打比赛，尼克建议他们，比赛日晚上可以少睡一两个周期，但随后一定要恢复正常。

我们可以参考这个做法，尽量避免连续三个晚上的睡眠周期都在平均线以下。

每个人的体质状况都有差别，医生以无法准确地告诉你，你到底需要多少个睡眠周期。

我们自己要学着探究，可以先从每晚5个睡眠周期开始，7天之后看看情况如何，再试着增减。

有的人从5个睡眠周期切换到4个之后，反而状态更好了，一觉睡到天亮，精神焕发，非常乐观。

90分钟睡眠法，学到了吗？希望我们都能拥有一个高质量的睡眠。

（图片来源于网络）

以上就是英超球员借助美国睡眠箱的内容，希望您能喜欢。