七个敏捷梯爆发训练助你提高爆发力

来源：98篮球网 综合体育 2021-04-20 04:40:49

七个敏捷梯爆发训练助你提高爆发力

大家好，今天我们分享七个敏捷梯爆发训练，希望大家喜欢！

七个敏捷梯爆发训练助你提高爆发力(1)

要成为一名成功的足球运动员，我们必须具有爆发力。足球需要速度、力量、强壮和技术，今天的练习应该是足球运动员训练计划必不可少的一部分，它可以以帮助我们变得更快，更强，更有爆发力，下面我们正式开始：

1、滑步+横向小跳：

第一个训练是滑步加横向的小跳，我们从敏捷梯一端开始。

图1-滑步横向小跳

我们向一个方向做一个滑步，然后变向再做一个滑步，两个连续的变向滑步之后，横向小跳。

图2-两个连续的变向滑步

就这样连续不断的从敏捷梯一端到末端，我们做5组，组间休息30秒。

图3-到末端

2、腾空剪刀脚+箭步跳

第二个训练是腾空剪刀脚加箭步跳，我们同样从敏捷梯的一端开始。

图4-剪刀脚和箭步跳

我们首先连续做两个交替的箭步跳，两个箭步跳之后，我们腾空做一个剪刀脚，落地后重复，这个训练我们也是做5组，组间休息30秒。

图5-腾空剪刀脚

3、横向两步+单脚跳跃

第三个训练是横向两步加单脚跳跃，我们从敏捷梯一端开始。

图6-横向两个跨步单脚跳跃

我们向一侧连续两个大跨步，然后纵身向上单脚垂直起跳，落地要稳，重复这个动作到敏捷梯末端，每次五组，组间休息30秒。

图7-连续跨步

4、横向跳三格-侧向回一格

第四个训练是横向跳三格侧向回一格，我们侧身面对敏捷梯。

图8-侧身面对敏捷梯

我们横向跨步三格，然后滑步撤回一格，重复直到敏捷梯末端，这个动作重复五组，组间休息30秒。

图9-滑步横向回撤

5、两步横向跳跃

第五个训练是两步横向跳跃，和第二个训练类似，少了一个单脚跳跃。

图10-两步横向跳跃

我们从敏捷梯一侧大跨步进入敏捷梯，然后大跨步跳出，每次跳出敏捷梯要稳再开始下一轮动作，同样是做五组，组间休息30秒。

图11-两步横向跳跃

6、侧身一格到90度转身

第六个训练是侧身一格90度转身，我们侧身从敏捷梯一端进入。

图12-侧身一格90度转身

我们连续碎步两格，然后转身90度跳出敏捷梯。单脚站稳再90度转身跳回敏捷梯，重复这个动作，同样是做五组，组间休息30秒。

图13-90度转身

7、单腿交替腾空到横向跳跃

最后一个训练是单腿交替腾空到横向跨步跳跃，我们从敏捷梯一侧开始。

图14-单腿横向跳跃

我们首先单脚大跨步跳入敏捷梯，然后脚不落地。向敏捷梯外一个小跳，再跳回，最后一个大跨步跳跃，抬起的脚落地，不断重复这个动作，我们做五组，组间休息30秒。

图15-跨步跳跃

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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