nba长高操讲个科学增高的故事

来源：98篮球网 NBA资讯 2020-11-30 12:11:26

nba长高操讲个科学增高的故事

nba长高操讲个科学增高的故事(1) 鲁斯塔姆·艾哈迈托夫，苏联著名运动员，曾参与世界体操大赛，并获得冠军。

他自幼酷爱体育，可身材不高，因为他父母都是矮个子。他14～16岁，竟1公分未长，只有1.61米，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要经常做些专门的练习，还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法，艾哈迈托夫每天坚持做两次--早晚各一次。经过几个月，第一年他竟长了8厘米；第二年继续锻炼，又长了8厘米；第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头，而且成为世界第一流的跳高选手。三年中长高了21厘米。有没有很激动，现将艾哈迈托夫所做的练习介绍如下：

说来竟十分简单，每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

行走：快速行走，锻炼腿部力量。

跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米。重复4－6次，每次之间稍事休息。

伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6－8次，中间稍事休息。

单杠悬垂：身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

跳跃：慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35－45分钟持之以恒，必有佳效。

通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，体育运动是增高的最佳途径。持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。

锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。

苏联医学科学院通迅院士斯坦尼斯拉夫。多列茨基评论艾哈迈托夫增高方法时说：“饮食、特殊的体育练习和生活方式合理，确是可以促使青少年长高的。”即使是25岁以上的青年，采用科学的食谱加上特殊的锻炼。可以排除脊椎韧带结构中的盐分，提高其韧性，纠正不正确的稳定姿势，也能出乎意料地使人增高。

当然即使是科学增高也要因人而异，量力而行。适合自己的才是最好的，所以在此也希望怀揣梦想的骚年们都能够长高！

（整理自网络）

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