nba球员放松肌肉的机器 无伤跑步必备的3款肌肉放松神器

nba球员放松肌肉的机器 无伤跑步必备的3款肌肉放松神器

拉伸，是跑步中非常重要的一个环节。很多跑友对拉伸往往是不屑一顾，认为只要跑完步了就完成任务了，根本就不做拉伸或者是草草了事。要知道长时间不拉伸，会使得肌肉弹性下降，变得僵硬，导致跑步容易受伤，疲劳恢复慢。

为什么跑完之后要拉伸呢？

主要是有两个目的，一个是为了让肌肉恢复到原始长度。在跑步的时候，肌肉在不停的收缩和伸展，运动完后肌肉会因为疲劳会缩短变僵硬，这时候通过拉伸，能够将肌肉纤维恢复到原来的长度，使肌肉放松下来。

第二个目的是为了改善肌肉的弹性和伸展性。在拉伸的时通过拉长肌肉可以改善肌肉的弹性和伸展性，在运动的时候就能收得最短，拉倒最长，提升肌肉的运动效率。

不过，仅仅靠拉伸，是没办法完全放松我们的肌肉的。

因为在运动过后，肌肉纤维除了会变短之外。它的排序也会被打乱，就如早上刚起床时那乱蓬蓬的头发，这时候仅靠拉长是没什么用的，要想把头发整齐，就必须用梳子来梳理。

另外，肌肉里面和外面都有筋膜，有经常做饭的人应该知道，在肉上面都会有一层白白的膜，那个就是筋膜。筋膜不但包裹着肌肉，它还会将肌肉分隔开，让它们独立工作不互相影响。

但是长时间的运动过后，筋膜会变得紧张，使得肌肉的收缩和伸展会受到限制，降低了运动的经济性。另外，筋膜还会和肌肉纤维发生纠缠，出现“扳机点”，也就是打结了。这时候如果你用手按上去，会发现特别的疼。

而这些情况，仅靠拉伸是没办法解决的。这时候就需要一些外在的装备来辅助。

一般来说，放松肌肉我们会选择这3款神器，筋膜球，泡沫轴和筋膜枪。

1、筋膜球。

筋膜球，又叫按摩球，是一种对肌肉按摩的小球，有的有触点，有的没有触点。它可以有效的放松筋膜，缓解肌肉紧张，减轻身体的紧绷感，提高身体平衡力量。

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筋膜球一般是靠自身体重来施压，哪里觉得酸就往哪里按。在使用筋膜球的时候，在肌肉紧张的位置滚揉30-40秒左右，滚3-4组。在滚的时候，如果滚到扳机点，那个酸爽的感觉，滚过的人应该都清楚。不过用筋膜球按摩之后，身体是真的很舒畅啊。

不过筋膜球的体积小，对一些大的肌肉群并不是特别的好用。不过在一些小肌肉群或某一些点按摩确实效果很不错。特别是有足底筋膜炎的人，经常用脚踩筋膜球，恢复效果是很可观的。

2、泡沫轴。

相信很多跑友家里都备有一根泡沫轴吧，这绝对是放松肌肉的神器，物美价廉。

每次跑完步拉伸完之后，我都会用泡沫轴再滚一滚，是真的舒服啊！每次滚完，肌肉上的酸痛基本上都全消失了。

泡沫轴是跑者通过自身体重来施压，能够加快局部血液回流，消除代谢产物的排出，从而达到放松的效果。

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在使用泡沫轴的时候，有这两种用法。

第一种就是将要放松的肌肉放到泡沫轴上，然后滚动。当滚动到疼点的地方，停留30秒左右，等到疼痛感下降了一些之后，再移动到其他感到疼的地方，每个疼痛位置可以滚个5分钟左右，可以很好的放松肌肉。

第二种就是利用自重在泡沫轴上滚动，将想要放松的肌肉部位滚动20-30次左右，可以很有效的松解筋膜。

还有另外一种泡沫轴，就是可以夹小腿的滚动泡沫轴。它的操作比普通的泡沫轴简单方便很多，它不需要依靠自重，只需要将大腿、小腿、手臂或者颈椎等需要放松的部位夹住，然后上下滚动就可以达到放松肌肉的效果了。

在平时我跑完步之后，特别喜欢用这款泡沫轴放松，效果非常好，而且操作简单。

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不过，泡沫轴有两个缺点，一个是它对一些小地方没办法很有效的放松，比如足底。另外，使用泡沫轴需要一个场地，一般只能在家做。

将泡沫轴和筋膜球一起配合着用，能够全方位的放松身体的肌肉。

3、筋膜枪。

筋膜枪是最近几年才开始流行的，特别是在健身房，随处可见有人在用筋膜枪给自己放松。在NBA中，一旦有球员下场休息，也会马上拿起筋膜枪给自己放松。

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那么筋膜枪放松肌肉的原理是什么呢？

筋膜枪是通过通过高频、深度的震动达到肌肉的深层，冲击松解开肌肉与筋膜的粘连，从而达到放松和按摩肌肉、缓解酸疼、促进血液循环的效果。

除了运动之外，因久坐导致的腰酸背痛，肩颈酸痛，这个时候筋膜枪也是可以派上用场，可以说是上班、跑步放松肌肉的利器。

一般来说，筋膜枪会配上几个不一样的按摩头，用于不同的肌肉群。比如，球形头比较适合大肌肉群，而子弹头比较适合放松脚掌和手掌等部位，可以说用一根筋膜枪就可以放松到全身的肌肉，而且操作简单。

虽然受筋膜枪放松效果很好，操作也方便，但是相比筋膜球和泡沫轴而言，价格会高很多。

这三款肌肉放松神器各有优缺点，但无疑都是放松肌肉最佳的辅助装备。一般你在放松肌肉的时候，会选择哪一个呢？

以上就是nba球员放松肌肉的机器的内容，希望您能喜欢。