nba如何练习弹跳和力量 NBA弹跳修炼秘籍

来源：98篮球网 NBA资讯 2020-07-29 08:44:42

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nba如何练习弹跳和力量 NBA弹跳修炼秘籍(1)

现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈。力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。怎么才能在原来的的基础上，快速提高弹跳力呢？现在篮球教授给你介绍几种NBA球星练习弹跳力的方法。

器械训练：

1、大力量训练每周至少二次，不可过多。尽量不超过四次。要给身体超量恢复的时间，但要坚持进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述项目进行练习。

3、对大力量训练，凡是讲究技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

腿部稳定性训练：

1、蹲马步

2、单腿下蹲

3、弓箭步

跳绳训练：

1、连续起跳能力

2、肌肉耐力

3、协调性

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